바쁜 현대사회에서 피로 증상을 호소하는 사람들이 많이 있습니다. 일상에서 흔한 증상이라 소홀히 여기는 경우가 있습니다. 만성피로의 증상으로는 극심한 피로로 적어도 6개월 이상 지속되며, 신체나 정신적 활동에 따라 악화됩니다. 불쾌감, 신체 통증, 집중력 저하, 기억 손실, 인후통, 여러 관절의 통증, 두통 등의 증상이 나타나며 휴식이나 수면으로도 상쾌함을 얻지 못합니다.
만성피로의 원인
정확한 원인은 아직 알려져 있지 않습니다. 그러나 다음과 같은 요인이 발달에 영향을 줄 수 있습니다.
1. 반복되는 과로
2. 유전적 요소
3. 심리적 스트레스
4. 면역 체계 문제
5. 호르몬 불균형
6. 나이 및 성별 (여성은 더 취약할 수 있음)
치료는 증상 완화를 목표로 하며, 전문의를 찾아 병력에 대한 문진과 신체 진찰이 가장 중요합니다.
그리고 적절한 약물치료나 인지행동치료(CBT) 같은 치료 방법 등을 고려해 볼 수 있습니다:
만성피로의 대책
증상을 완화하거나 삶의 질을 향상시키고 예방하기 위해 다음과 같은 방법을 고려할 수 있습니다.
1. 등급별 운동 프로그램으로 운동 강도와 시간을 점차 늘려 장시간 활동에 익숙해지도록 합니다.
2. 요가, 명상과 같은 이완 기술을 연습 합니다.
3. 규칙적인 수면 패턴 유지 및 휴식을 취합니다.
4. 신체적, 정서적 스트레스 관리를 합니다.
5. 적절한 식단 유지를 합니다.
도움이 되는 음식
1. 항염식품 : 염증이 만성피로에 영향을 미칠 수 있으므로 항염식품을 섭취하세요. 이에는 녹색 채소, 토마토, 과일, 어육류, 견과류 및 콩류가 포함됩니다.
2. 다크 초콜릿 : 다크 초콜릿에는 고카오 함량이 높은 폴리페놀이 있어 증상을 완화할 수 있습니다.
3. 녹차, 베리, 콩류 : 폴리페놀이 풍부한 녹차, 베리 및 콩류도 도움이 될 수 있습니다.
4. 균형 잡힌 식단 : 과일, 채소, 유제품, 고기, 생선, 달걀, 견과류 및 콩류를 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하세요.
식사 습관은 개인마다 다를 수 있으므로 여러 음식을 시도해보며 최적의 조합을 찾아보시고 의료 전문가와 상의하여 적절한 식단을 선택하시기 바랍니다.
