신체의 수분과 건강을 유지
1. 아침에 일어나자마자 물 한 잔 : 아침 시간은 바쁘고, 정신적으로 긴장한 상태이기 때문에 물 한 잔으로 이를 해소해서 탈수현상을 막을 수 있습니다.
2. 식사 30분 전에 물 한 잔 : 식사 전에 물을 마시면 소화를 촉진하고 과식 예방에 도움을 줍니다.
3. 식사 1시간 후에 물 한 잔 : 식사 1시간 후에 물을 마시면 신체 소화 기능을 촉진합니다.
4. 끓인 물을 마시기 : 상수도에서는 염소로 살균 소독한 수돗물을 각 가정으로 보내는데 이 염소는 독성이 들어있기 때문에 인체의 면역력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 하지만 물을 끓여서 마시게 되면 염소를 없앨 수 있으므로 더욱 건강하게 물을 마실 수 있습니다.
소금물 마시기 주의사항
소금물로 인해 몸에 소금이 충분해지면 혈액에 수분이 충분해지고 피가 맑아지며 혈액 순환이 좋아져서 골다공증, 동맥경화 등 여러 가지 질병에 도움이 됩니다. 소금양은 조금씩 늘려가면서 천천히 2~3g 정도씩 늘려가면 됩니다. 그러나 소금물을 마시는 것은 몸에 여러 가지 도움이 되지만, 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다.
1. 탈수 : 소금은 몸에서 수분을 빼내기 때문에 과도한 소금물 섭취로 수분이 빠져나가 탈수 상태에 빠질 수 있습니다. 탈수는 피로, 두통, 저혈압, 신장 결석 등을 유발할 수 있습니다.
2. 고혈압 : 과도한 소금 섭취는 고혈압을 유발할 수 있습니다.
3. 소화문제 : 소금물을 과도하게 섭취하면 소화를 방해하고 소화불량을 일으킬 수 있습니다.
4. 근육이완 : 소금물을 마시면 근육의 긴장을 완화하고 근육 통증을 완화하는데 도움이 됩니다. 특히 운동 후 근육 이완과 회복에 효과적입니다. 적절한 양과 방법으로 소금물을 섭취하는 것이 중요합니다.
운동 시 물 마시는 방법
운동을 시작하기 2시간 전에 성인 기준 500ml 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다. 또한, 운동 20~30분 전에 추가로 300ml의 물을 마시는 것이 좋습니다. 운동 중에는 10~20분마다 약 150~200ml의 물을 마셔야 합니다. 특히 강도 높은 운동이나 장시간 운동 시에는 스포츠 음료로 전해질 보충을 고려하시면 좋습니다. 건강한 운동을 위해 적절한 수분 섭취를 유지하세요.
수분 보충 음료
1. 이온음료 : 이온음료는 운동 중에 빠르게 수분을 보충하고 전해질을 채워줍니다. 이 음료에는 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등이 포함되어 있습니다. 맛도 다양하게 나와 있으니 선호하는 것을 선택하세요.
2. 코코넛워터 : 코코넛워터는 맛있고 자연스럽게 수분을 공급해주는 음료입니다. 전해질도 풍부하게 함유되어 있어 좋은 선택입니다.
3. 스무디 : 과일 스무디는 맛있으면서 수분과 영양소를 함께 공급해줍니다. 신선한 과일과 요거트, 얼음을 블렌더에 섞어 만들어보세요.
4. 무가당음료 : 무가당음료는 수분을 보충하면서 영양소도 함께 공급해줍니다. 특히 운동 후에는 좋은 선택입니다.
